[...] znad kolan na smith'sie 106 x 6/146 x 6/206 x 6/246 x 6/286 x 4 5. Face pull 3 x 12 15 kg 6. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 Miałem lekko pomachać ale jakoś tak mnie tknęło i dołożyłem nieco do dociągania. nierówno się odrywały końce gryfu od blokad i być może przez to nie uniosłem więcej razy niż 4 w ostatniej serii. Coś tam siły zostało.
[...] siedząc 4 x 20 Ilość jedzenia, jaką pochłaniam powoduje, że ani na moment nie mam pustego żołądka. Mocno przeszkadza to w porządnym przekatowaniu nóg bo po każdej cięższej serii treść żołądka podchodzi do gardła %-) Z dobrych niusów to to, że stówka tuż tuż a kumple od sztangi zgodnie twierdzą, że podrosłem ;-) Miseczka. Chyba o niczym nie [...]
U mnie jeszcze ze 3 rozgrzewkowe wchodzą. Po większej ilości serii bolę mnie kolana, po 8 x 8 miałem problemy z chodzeniem nazajutrz. Sypię się i nie mogę trenować tak, jakbym sobie tego życzył.
Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt
[...] środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii lączonej (przednie aktony barków masz już mocno obciążone tym wyrzucaniem ciężaru), nie ma sensu ich katować co tydzień, lepiej zapodac bodziec treningowy rzadziej aby [...]
[...] fajnie opisany trening FBW. Polecam cwiczyc tak jak mówisz, pon-sr-pt. Zobacz, cwiczac tzw splitem, czyli partia 1x w tygodniu, pewnie bys mial na dużą grupę conajmniej z 12 serii w jednym dniu, a w treningu FBW nadal masz te 12 serii, tyle ze rozbite na 3 dni po 4 serie. Twój trening co znalazles jest generalnie dobry, ale ja bym troche zmienił: [...]
[...] 4. WL -12x30kg/8x35kg/5x40kg/2x45kg** 5. WYCIĄG DOLNY – 15x25/12x30/10x35/8x40 * Mocny akcent na zakończenie roku w MC :-) Miałam wsparcie ogarniętego trenera, który po serii ze 105kg powiedział, że widać spory zapas i dorzucił mi jeszcze 5kg i POSZŁO!!! 8-) Nigdy nie miałam takiego dopingu na siłce :-) ** Zrobiłam WL dopiero po wyciskaniu w [...]
[...] długo wiec tak lepiej nie rób. A barki ile chcesz ćwiczyć? Cały treening tylko na barki? Na barki robisz po jednym cwiczeniu na kazda glowe po 3 serie. Wiec razem wychodzi 9 serii. Po co konczyc tak caly trening. To potrwa 20-25 minut. A jesli chodzi o naprzemienne robienie serii bica z tricem to jest dobre rozwiazanie, ale jest to ciezki trening [...]
a widzisz widzisz przestraszyłaś sie bo mozgle we wszytskich cwiczeniach wystartowac z drugiego obciazenia i dodac jeszcze w nastepnej serii. Traktuj te treningi jak wyczuwanie swoich możliwości, nie bój sie dodac ciezaru nie bój sie ze zrobisz mniej powtorzen, nie szkodzi, nawet lepiej
a widzisz widzisz przestraszyłaś sie bo mozgle we wszytskich cwiczeniach wystartowac z drugiego obciazenia i dodac jeszcze w nastepnej serii. Traktuj te treningi jak wyczuwanie swoich możliwości, nie bój sie dodac ciezaru nie bój sie ze zrobisz mniej powtorzen, nie szkodzi, nawet lepiej Dzięki Obliques };-) tak się na to wszystko zajarałam, że [...]
[...] ACT z ciężarami oraz w dni wolne od treningów z ciężarami aeroby. W miarę poprawy kondycji na siłowni zaczynasz robić trening FBW z ciężarem 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w serii i 6 - 12 powtórzeń w serii. Plany FBW możesz znaleźć na tym forum jak również w internecie po wpisaniu w Googlach hasła FBW. Jednym planem FBW ćwiczysz 2 miesiące. W [...]
[...] 30 min cardio Trening barków zawsze zaczynam od tylnego aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: krzyżowanie linek na bramie na tylny akton [...]
[...] Mała zmiana treningu i duża zmiana diety - od piątku jem więcej! Trochę inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc ocenić postępy. - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 4/12,10,8,6/20;22;24;27,5kg - wyciskanie w leżeniu [...]
Czwartek 19.11.2009 poranna waga na czczo: 80,7kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy [...]
[...] IV. przenoszenie, tutaj za szeroko złapałem-a raczej za szeroko lokcie poprowadzilem, niestety uświadomiłem to sobie, dopiero gdzy zaczęła łapa boleć po skończeniu serii, glupia wpadka http://www.youtube.com/watch?v=PQKryANcWxY V. unoszenie bokiem w bramie, pierwsze z dwóch ćwiczeń które miałem pokazać na tyły, 2 takie serie [...]
[...] ta mi przypadła do gustu Marcin269 - nie wyciskam na klatkę z obawy na kontuzje więc wszystkie maksy które osiągam są to ciężary które wykonane są po odpowiedniej liści serii tomason2 – dzięki za duchówkę ;) mikunas – nie robię maksów tylko na koniec serii , martwy to może być coś około 240kg a na klatę to jak byłem na [...]
[...] następująco. Z racji tego że w zeszłym tygodniu pominąłem nogi zacząłem właśnie ten tydzień od nóg. Jak zawsze zaczynam od Ciężkich ćwiczeń czyli: Przysiady ze sztangą kilka serii rozgrzewkowych zaczynając od 40kg kończąc na 100kg x20-25x potem już 3-4 robocze dziś zrobilem 150kg-10razy 170kg 7razy 180kg 5 razy- jakoś nie miałem weny Front [...]
[...] WSPIĘCIA NA PALCACH- 3x35/60sek przerwy - lekkie rozciaganie - do 5 min robic serie na maxa? a moze po 4 serie kazdego cwiczenia ? moglbym dolozyc kilka powtorzen do kazdej serii, ale na pierwszy raz nie chce przeginac. zobacze jak sie jutro bede czul.. jutro trening jj wiec moze nogi przeloze na inny dzien (jakbym jakies zakwasy mial).. moze na [...]
1. Robisz ABA, w nast tyg BAB, w 3 tyg ABA, po prostu na zmianę, w jednym tyg wyjdzie Ci dwa razy trening A, w innym: dwa razy trening B. 2. 5 serii zasadniczych, tak dobierasz ciężar żeby w tej ost serii było te 95%, to jest właśnie rampa: np pierwsza seria, a więc dość lekki ciężar, no to 8 repów, nast serie schodzisz z repami ale zwiększasz [...]
[...] 12/12/10 Na barki staramy się robić więcej powtórzeń, bo w barkach przeważają włókna wolnokurczliwe, które dobrze reagują na wiekszą ilość powtórzeń. Kaptury: Albo zrób 4-5 serii szrugsów hantlami albo 3 serie sztangą i 3 serie hantlami. Więcej serii nie ma sensu i bądź tak dobry i się nie upieraj przypadkiem I taki powinieneś miec plan[zwróć [...]
Hubert/A.D. 2014
